فعالیت بدنی فقط به ورزش در باشگاه محدود نیست. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده همگی می‌توانند بخشی از فعالیت هفتگی باشند.
توصیه عمومی برای بزرگسالان
سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را توصیه می‌کند. برای فایده بیشتر، این مقدار می‌تواند تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط افزایش پیدا کند.
اگر مدت‌ها ورزش نکرده‌ایم
شروع ناگهانی با تمرین سنگین ایده خوبی نیست. چند نوبت پیاده‌روی کوتاه در هفته می‌تواند شروع عملی‌تری باشد و بعد مدت و شدت فعالیت به‌تدریج افزایش یابد.
افراد دارای بیماری زمینه‌ای، درد مداوم یا محدودیت حرکتی بهتر است برنامه فعالیت خود را با نظر پزشک یا متخصص مربوط تنظیم کنند.
منبع: سازمان جهانی بهداشت؛ دستورالعمل فعالیت بدنی.